Das Immunsystem ist sozusagen die angeborene Ritterrüstung des Menschen. Dieses geniale und äußerst vielschichtige Abwehrsystem ist lebenswichtig für uns. Es macht Krankheitserreger unschädlich, neutralisiert Schadstoffe aus der Umwelt und hat die Fähigkeit, krankhafte Zellveränderungen zu bekämpfen. Voraussetzung dafür ist, dass unser körpereigenes, komplexes Abwehrsystem reibungslos funktioniert und nicht geschwächt ist. Nur so kann es seine Aufgaben gut erfüllen. Das wiederum ist der Punkt, wo unser Lebenswandel ins Spiel kommt. Denn zu weiten Teilen haben wir es selbst in der Hand, ob unser Immunsystem Krankheitserreger effektiv abwehren kann oder eben nicht. Wie wir leben, was wir essen oder tun trägt maßgeblich dazu bei, wie stark unser körpereigenes Verteidigungssystem ist.
Warum sind wir im Winter anfälliger
Kaum fallen im Herbst die Temperaturen, lassen die erste Erkältung oder der erste Infekt für gewöhnlich nicht lange auf sich warten. Doch woran liegt es, dass wir im Winter allgemein anfälliger sind und damit auch häufiger krank? Die Gründe sind vielschichtig. Doch nicht auf alle Fragen konnten Forscher bis dato zufriedenstellende Antworten finden. Nicht von der Hand zu weisen ist, dass die Lebensumstände in der kalten Jahreszeit unser Herz-Kreislauf-System fordern: Drinnen überhitzte Räume, draußen kühle Temperaturen – der schnelle Wechsel zwischen diesen Extremen, dem wir Tag für Tag meist mehrfach ausgesetzt sind, erfordert Höchstleistungen von unserem Kreislauf: Geht die notwendige Verengung der Blutgefäße in den äußeren Hautschichten zu langsam vonstatten, kühlt der Körper schnell aus. Das macht es Viren und Bakterien leicht in den Körper einzudringen. Erkältungskrankheiten haben damit freie Bahn. Ein weiterer Faktor ist das fehlende Sonnenlicht: Das nicht nur für Knochen und Psyche, sondern auch für unser Immunsystem so wichtige Vitamin D bildet der Köper vorwiegend über die Haut. Das funktioniert jedoch nur bei ausreichend UV-Strahlung. Im Vergleich zum Sommer ist diese jedoch selbst an klaren Wintertagen gering. Zudem sorgen dicke Jacken, Schals, Mützen und Handschuhe dafür, dass während der kalten Jahreszeit nur ein äußerst geringer Teil unserer Hautoberflächen überhaupt direktes Sonnenlicht abbekommt.
Gut gerüstet durch die kalten Tage
Mit einem Mangel an Sonnenlicht und dem ständigen Wechsel von warmen und kühlen Temperaturen müssen wir während der Herbst- und Wintermonate wohl oder übel leben. Umso wichtiger ist es, unser Immunsystem bestmöglich dort zu unterstützen, wo es uns möglich ist. Da trifft es sich gut, dass es eine ganze Reihe von Power-Boostern für unser Immunsystem gibt, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Damit können Sie nicht nur Erkältungskrankheiten die kalte Schulter zeigen. Sie werden die graue, trübe Jahreszeit definitiv auch mit spürbar besserer Laune meistern. Also: Am besten probieren Sie es gleich aus!
Achten Sie auf gesunde Ernährung
Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Viel frisches Obst und Gemüse sollte generell den Speiseplan dominieren – in der kalten Jahreszeit wird das noch wichtiger. Auf diese Weise wird der Organismus ausreichend mit Vitaminen, Mineralien, und Spurenelementen versorgt. Ergänzen Sie das Ganze durch Hülsenfrüchte, Getreide und Nüsse sowie Eiweiß, etwa in Geflügel, Eiern oder Fisch. Die Verwendung von hochwertigen Fetten in der Küche garantiert die optimale Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen. Ideal eigenen sich dafür Oliven-, Lein-, Raps- oder Nussöle.
Zünden Sie den Vitamin C Booster
Vitamin C unterstützt unser Immunsystem besonders stark bei der Abwehr von Krankheitserregern und Bakterien. Anders als angenommen – oder allgemein im Gedankengut verankert – sind jedoch nicht Zitrusfrüchte die Spitzenreiter unter den Vitamin C Lieferanten, sondern
- Rote Paprika
- Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli
- Petersilie
- Schwarze Johannisbeere
- Chili
Nutzen Sie die Kraft der Superknolle
Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) setzt seit tausenden von Jahren auf die ganzheitliche Wirkung von Ingwer. Wenn es darum geht sich gegen Erkältungen zu wappnen, erweist sich Ingwer ebenfalls als wahre Wunderwaffe. Zudem ist die Wurzel äußerst vielseitig einsetzbar und schmeckt lecker. Mit Ingwer lassen sich Tees, gesunde Shots oder Smoothies zubereiten. Zudem verleiht er Suppen oder Currys eine besonders geschmackvolle und würzige Note.
Trinken Sie ausreichend
Unter der trockenen Luft in geheizten Räumen leiden die Schleimhäute in Mund und Nase. Sie trocknen aus und erleichtern dadurch das Eindringen von Bakterien. Indem Sie ausreichend trinken, halten Sie den Flüssigkeitshaushalt des Körpers stabil und die natürlichen Abwehrbarrieren aufrecht. Ideal sind stilles Wasser und ungesüßte Tees. Rund 1,5 bis 2 Liter täglich dürfen es für einen Erwachsenen ruhig sein.
Gehen Sie an die frische Luft
Auch wenn es angesichts kühler Temperaturen erst mal wenig verlockend scheint: Raffen Sie sich auf und gehen Sie raus an die frische Luft! Regelmäßig! Egal ob Spazieren, Walken oder Joggen – jede Bewegung an der frischen Luft bringt Ihr Herz-Kreislauf-System auf Trab und stärkt Ihre Abwehrkräfte. Durch das Tageslicht, das selbst an trüben Tagen heller ist als jede künstliche Lichtquelle, lässt sich zudem der Melatonin-Spiegel besser regulieren. Er ist der Auslöser für die Müdigkeit und Antriebslosigkeit, unter der wir in der kalten Jahreszeit häufig leiden. Schöner Nebeneffekt der Bewegung im Freien: Die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphin, Serotonin oder Dopamin, die dazu beitragen, dass Sie den Winterblues plötzlich gar nicht mehr als so schlimm empfinden.
Achten Sie auf genügend Schlaf
Dass unser Körper im Schlaf regeneriert, ist hinlänglich bekannt. Wie unglaublich wichtig ausreichend Schlaf aber auch für ein starkes Immunsystem ist, ist weniger geläufig. Bereits bei drei Stunden Schlafentzug ist die Funktion unserer T-Zellen deutlich beeinträchtigt. Die Aufgabe dieser Zellen ist es, durch den Körper zu patrouillieren, nach Erregern zu suchen, an sie anzudocken und sie zu eliminieren. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass diese Zellen bei zu wenig Schlaf massiv weniger gegen Erreger ausrichten können, die Abwehrkräfte damit deutlich geschwächt sind. Achten Sie daher unbedingt auf sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht! Die Immunzellen können dann ganze Arbeit leisten und Sie erfolgreich vor der nächsten Erkältung bewahren.
Geben Sie sich Kalt und Warm
Ein Saunabesuch ist immer eine gute Idee. Die Wärme entspannt, lockert die Muskeln, schenkt Ruhe und Entspannung. Mit regelmäßigem Saunieren lässt sich zudem auch höchst effektiv und nachhaltig das Immunsystem stärken. Denn der Wechsel von Warm und Kalt beim Saunieren regt den Stoffwechsel an und fördert die Durchblutung. Sie trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System damit quasi für die extremen Temperaturwechsel, mit denen Sie im Winter ständig konfrontiert sind. Der Körper lernt schnell zu reagieren, um nicht auszukühlen, und kann Sie damit vor dem Eindringen von Krankheitserregern schützen. Die gute Nachricht für alle, die nicht in die Sauna wollen oder können: Mit Wechselduschen lassen sich ähnlich gute Effekte erzielen. Die kalte Dusche am Morgen als fixes Ritual stärkt übrigens nicht nur das Immunsystem. Sie macht auch blitzschnell wach und fit für den Tag.
Diesen Artikel kommentieren