Mit Personal Training effizient trainieren

Christian, im Gesundheitsresort & Spa Rosenalp wird im Rahmen des Bewegungs- und Sportprogramms auch Personal Training angeboten. Warum sollte man überhaupt mit einem Personal Trainer arbeiten?

Christian: Weil es die effizienteste Form des Trainings ist, da wir uns als Trainer ausschließlich auf eine Person konzentrieren können. Im Rahmen dieses Einzelcoachings erstellen wir dann maßgeschneiderte Trainingsprogramme, berücksichtigen eventuelle gesundheitliche Probleme, können aber auch auf Wünsche und eventuelle Trainingsziele des Gastes eingehen. Auch im Sport gilt nämlich: Jeder Mensch ist anders! Da gibt es konditionelle Unterschiede, mal ein kaputtes Knie, mal Rückenbeschwerden oder aber auch unterschiedliche Vorlieben, was die verschiedenen Sportarten angeht. Als Personal Trainer kann ich all das in den individuellen Trainingsplan einfließen lassen. Aus meiner langjährigen Erfahrung weiß ich, wie wichtig ein Trainingsprogramm ist, mit dem man sich wohlfühlt und an dem man Freude hat. Mit der Zeit sollen sich dann natürlich auch die gewünschten Erfolge einstellen.

Dazu gehört ja sicher auch, dass man richtig trainiert.

Christian: So ist es! Damit wären wir bei einer weiteren wichtigen Aufgabe des Personal Trainers: Nämlich auf die exakte Ausführung von Übungen oder die richtige Körperhaltung bzw. Technik bei einer Sportart zu achten. Denn schleichen sich hier Fehler ein, sind die sehr schwer wieder zu korrigieren.

Wem empfiehlst du ein Personal Training?

Christian: Tatsächlich ist ein Personal Training wirklich für jeden empfehlenswert: Ob man sich gerade dazu entschließt, sein Leben in gesündere Bahnen zu lenken und mit Sport langfristig etwas für seine Gesunderhaltung tun möchte. Ob man bereits zehn oder mehr Trainingsjahre auf dem Buckel hat, aber sein Trainingsprogramm checken und updaten lassen möchte. Ob man beruflich viel am PC sitzt oder im Auto unterwegs ist und mit Bewegung einen gesunden Ausgleich schaffen möchte. Oder ob man ein konkretes Trainingsziel verfolgt – zum Beispiel einen Marathon zu laufen. Es gibt tatsächlich niemanden, der nicht vom Training mit einem Personal Trainer profitieren würde. 

Wie wichtig findest du es, als Sportneuling mit einem Personal Trainer arbeiten?

Christian: Sehr wichtig! Denn gerade als Anfänger kann man viel falsch machen. Gravierende Folgen hat natürlich, wenn sich bei der Ausführung von Übungen Fehler einschleichen – was sehr schnell passieren kann. Das geht dann mitunter auf Kosten der Gesundheit. Wichtig ist auch, sich nicht zu überfordern. Wir erleben das ab und an bei unseren Gästen: Der Empfehlung unserer Kurärztin, Sport zu treiben, wird da mitunter zu euphorisch Folge geleistet. Täglich vier Kurse zu besuchen, spricht zwar für die Energie und Vitalität, die man durch eine Kur gewinnt, aber man muss dem Körper unbedingt auch Ruhe gönnen!

Und ein vom Personal Trainer erstellter Trainingsplan berücksichtigt auch das?

Christian: Ja, denn ein maßgeschneiderter Trainingsplan steht für effizientes Training. Und das definiert sowohl die Intensität des Trainings als auch die nötigen Ruhephasen.

Wie sieht denn so ein Training dann konkret aus?

Christian: Auf jeden Fall für jeden Gast anders! Ein erfahrener, gut geschulter Personal Trainer weiß nach dem Erstgespräch recht schnell, mit welchem Programm sich die gewünschten Erfolge erzielen lassen. Die Trainingspläne zielen zudem immer darauf ab, dass der Sport Freude macht, das Sportprogramm leicht überall angewendet werden kann und sich auch zeitlich gut in den Alltag integrieren lässt. Denn im Grunde ist es bereits mit relativ geringem Zeitaufwand möglich, den Körper mit regelmäßigem Training gesund zu erhalten und fit zu bleiben.

Im der Rosenalp kann man bereits mit der Zimmerbuchung sein Personal Training buchen. Welchen Vorteil hat der Gast dadurch?

Christian: Wir sind ein Gesundheitsresort & Spa Hotel – dementsprechend engagiert nutzen die Gäste während ihres Aufenthalts auch das Sport- und Aktivprogramm oder Personal Training unseres Adults-only Hotels. Bucht man sein Personal Training bereits vor der Anreise, stehen die Chancen gut sich die Wunschtermine für sein Einzelcoaching sichern zu können.

Wie viele Einheiten Personal Training sollte man denn buchen?

Christian: Wie alles beim Personal Training ist auch das individuell unterschiedlich. Sinnvoll sind sicher mehrere Einheiten, aber das hängt immer auch von der Ausgangssituation des Gastes bzw. von seinen Wünschen an das Einzelcoaching ab. Wir versuchen das immer im Rahmen der Vorabbuchung zu klären.

Bei der Vorabbuchung geht es also nicht bloß um die Fixierung der Trainingstermine?

Christian: Nein. Im Idealfall stellt mir der Gast dabei bereits wertvolle Infos zur Verfügung, die für das spätere Personal Training hilfreich sind. Kaum einer unserer Gäste ist noch befundlos. Am besten ist es für mich daher, bereits vorab eine möglichst detaillierte Anamnese zu erhalten: Befunde, Operationen, Medikamente, seit wann und wie oft betreibt der Gast Sport. Je umfassender die Informationen, desto besser kann ich mir ein Bild des Gastes machen und mich auf unser Erstgespräch vorbereiten. Sollten noch Fragen auftauchen oder ich weitere Infos benötigen, nehme ich per Mail oder Telefon nochmals Kontakt auf. Ein weiterer Vorteil dieser exakten Vorbereitung ist, dass ich rundum besser planen kann, etwa Termine in der Physiotherapie avisieren kann.

Und wie läuft das Personal Training vor Ort ab?

Christian: Am Beginn steht immer ein ausführliches Gespräch. Es dient dazu, sich gegenseitig kennenzulernen, eine Vertrauensbasis herzustellen. Auch kann ich mir dabei ein Bild von eventuellen Haltungsproblemen, Trittunsicherheiten oder Gleichgewichtsproblemen machen. Außerdem ergeben sich für mich im direkten Gespräch oft neue Erkenntnisse – der Gast öffnet sich, spricht über etwas, das für ihn vielleicht nicht von Bedeutung ist, für die Ausarbeitung meines maßgeschneiderten Trainingsplans allerdings sehr wohl wichtig sein kann. Deshalb empfehle ich für den ersten Termin immer die Buchung des 60 Minuten Paketes.

Auf Basis all dieser Infos erstellst du dann das Trainingsprogramm?

Christian: Ja, es baut immer auf all diese Faktoren auf. Mir ist es ganz wichtig, den Gast langfristig zum Sport zu bringen. Neben der Anamnese und dem erklärten Trainingsziel berücksichtige ich daher sehr stark auch die jeweilige Lebenssituation: Ich gestalte Trainingspläne immer so, dass sie gut in den Berufs- oder Familienalltag eingepasst werden können. Das Programm darf also nicht zu zeitaufwendig sein. Und die Trainingsziele müssen zeitnah erreicht werden können oder zumindest Trainingsfortschritte spürbar sein, damit keinesfalls Frust aufkommt. Allerdings rufe ich dem Gast immer auch ins Bewusstsein, dass sich Erfolge nicht von heute auf morgen einstellen. Es braucht schon etwas Geduld und Durchhaltevermögen.

Die Rosenalp bietet eine Reihe von Fitness-Checks an – inwieweit werden diese in das Personal Training eingebunden?

Christian: Wir haben ein sehr gutes Angebot, um bei der Ermittlung des Fitness-Status wirklich in die Tiefe gehen zu können. Wenn der Gast es will, bauen wir den passenden Check gerne in das Personal Training ein.

Welcher Check macht wann Sinn?

Christian: Beim Herz-Kreislaufcheck können wir auf einem speziell konzipierten Ergometer die ideale Herzfrequenz für ein effektives Ausdauertraining ermitteln. So ein Test macht zum Beispiel für jemanden Sinn, der nach Jahren wieder mit dem Joggen beginnen will, weil wir so den idealen Pulsbereich für sein Lauftraining festlegen können. Da Ausdauertraining ideal ist, um das Risiko für Bluthochdruck, Übergewicht und Stoffwechselstörungen zu reduzieren, können wir mit diesem Check aber auch allen, die mit einer Ausdauersportart beginnen möchten, einen Trainingspuls vorgeben, der sie zwar fordert, aber nicht überfordert.

Und was lässt sich mit einer BIA ermitteln?

Christian: Die Bio-Impedanz-Analyse erlaubt uns eine sehr exakte Messung der Körperzusammensetzung: Also wie hoch ist der Anteil an Körperfett, Muskelzellmasse und Körperwasser. Sehr aufschlussreich sind diese Daten zum Beispiel für jemanden, der gezielt Muskelmasse aufbauen will. Auch wenn Gäste nach einer Kur an Gewicht verloren haben und fortan ihr Leben sportlicher gestalten möchten, können wir das Trainingsprogramm sehr genau auf die Erfordernisse abstimmen: Resultiert der Gewichtsverlust etwa aus abgebauter Muskelmasse, werden wir im Trainingsplan bewusst Übungen zum Muskelaufbau einbauen.

Das alles klingt sehr professionell – aber an wende ich mich bei Fragen, wenn ich wieder zu Hause bin? 

Christian: Ich empfehle, sich auch zu Hause mit einem guten Personal Trainer zu besprechen. Sollte mal vereinzelt eine Frage auftauchen, kann sich der Gast aber gerne bei mir melden.