Willensstärke und Selbstdisziplin

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Oder: Der Wille versetzt Berge. Es sind diese aufmunternden Redewendungen, die als Motivationsgrundlage schnell zur Hand sind, wenn es um die Verfolgung selbstgesteckter Ziele geht. Und diese Weisheiten haben durchaus ihre Berechtigung: Denn wer es versteht seine Willenskraft richtig zu nutzen, kann im Leben tatsächlich so ziemlich alles erreichen. Überschüssige Kilos loswerden, mindestens dreimal wöchentlich Sport treiben oder von Fastfood auf eine gesunde Ernährungsform umstellen sind da nur einige Beispiele. Tatsächlich geht mit Willenskraft noch viel, viel mehr. Die Krux bei der Sache ist, dass unser Wille oft zu wenig stark ist, um Ziele auch dann konsequent zu verfolgen, wenn wir uns dafür überwinden müssten. In solchen Fällen laufen wir Gefahr recht schnell wieder in alte Muster und Gewohnheiten zurückzufallen. Doch wenn man es richtig angeht, lässt sich das vermeiden.

Was ist Willensstärke
Willenskraft oder Willensstärke steht für Charaktermerkmale wie Ausdauer, Zielstrebigkeit, Entschlossenheit, Unermüdlichkeit oder Tatkraft. Alles Eigenschaften, die die eigene Fähigkeit der Selbststeuerung kennzeichnen und damit für das Potenzial stehen, Ziele durch das bewusste und willentliche Steuern des eigenen Denkens und Handelns zu erreichen. Und auch wenn man es kaum glauben mag: Es sind nicht nur die sogenannten Macher dieser Welt, die darüber verfügen. Tatsächlich ist jeder Mensch mit dieser wertvollen Ressource ausgestattet. Verantwortlich für diese Eigenschaften ist der präfrontale Cortex, jener Teil des menschlichen Gehirns, der sich direkt hinter der Stirn befindet. Was uns Menschen jedoch in punkto Willensstärke voneinander unterscheidet: Sie ist bei manchen stärker ausgeprägt als bei anderen. Die gute Nachricht: Willenskraft kann man trainieren und damit stärken.

Warum braucht es Willensstärke
Wünsche und Ziele definieren, ihnen Schritt für Schritt näherkommen und sie schlussendlich in Erfolge umwandeln. Was in der Theorie so logisch und einfach klingt, erweist sich im realen Leben deutlich schwieriger. Denn das Leben ist kein Ponyhof und wirft einem auch mal Steine in den Weg. Wir Mensch tendieren wiederum dazu, in der Regel den Weg des geringsten Widerstands zu gehen. Wird etwas mühsam oder unangenehm bzw. müssten wir dafür extra Energie aufbringen oder uns sogar überwinden etwas zu tun, werden definierte Ziele schnell mal auf Eis gelegt oder überhaupt aufgegeben. Nur durch den gezielten Einsatz unseres Willens schaffen wir es in solchen Situationen am Ball zu bleiben und unsere Ziele trotz Widrigkeiten nicht aus den Augen zu verlieren. Wir brauchen Willensstärke und Selbstdisziplin, um uns gegen unseren inneren Schweinehund erfolgreich zu behaupten.

Wie stärkt man Willenskraft
Nicht nur wenn es um einen gesunden Lebensstil mit gesunder Ernährung sowie ausreichend Bewegung und Sport geht, ist ein starker Wille von Vorteil. Auch wer beruflich weiterkommen will oder insgesamt als Persönlichkeit reifen will, tut gut daran, an seiner Willensstärke zu arbeiten. Wie das funktioniert und was Sie allgemein über die Willenskraft wissen sollten, erfahren Sie hier.

• Wie jeder andere Muskel unseres Körpers kann auch die Willenskraft durch Training gestärkt werden. Indem Sie sich immer wieder überwinden Dinge zu tun, die Ihnen nicht leichtfallen, wird dieser Gehirnbereich trainiert, die Synapsen werden zahlreicher und die Willenskraft größer. Ein Beispiel: Fällt es Ihnen schwer, am Morgen kalt zu duschen? Dann planen Sie dieses Ritual als Training für Ihre Willenskraft regelmäßig ein. Ganz nebenbei stärken Sie damit übrigens auch Ihr Immunsystem.

• Es braucht nicht nur Willenskraft, um Fastfood Fastfood sein zu lassen und stattdessen auf eine gesunde Ernährungsform umzustellen. Wie gesund man sich ernährt, hat in weiterer Folge tatsächlich auch einen direkten und langfristigen Einfluss auf die Stärke unseres Willens: Gesunde, natürliche Lebensmittel, wie Obst Gemüse, Eiweiß und Proteine, stärken die Willenskraft und wirken sich positiv auf die Motivation und Selbstdisziplin aus. 

• Welches Ziel Sie sich auch setzen: Verfolgen Sie es nach dem Prinzip „der Weg ist das Ziel“. Definieren Sie einzelne, kleine Schritte, über die Sie an Ihr großes, noch fernes Ziel gelangen. Verfolgen Sie diese konsequent und verbuchen Sie für sich jedes einzelne Etappenziel als Erfolg. Das stärkt die Motivation auch das große Endziel zu erreichen.

• Sie haben sich ein großes Ziel gesetzt? Gratulation! Lassen Sie ruhig auch Ihr Umfeld davon wissen. Denn auf diese Weise nageln Sie sich in gewisser Weise fest, dieses auch zu erreichen. Ob die Bikinifigur rechtzeitig zum Urlaubsbeginn oder die Teilnahme an einem Marathon – wenn andere von Ihrem Vorhaben wissen, werden Sie selbst mehr Willenskraft an den Tag legen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wer gibt sich schon gern vor seinem Umfeld eine Blöße?

• Führen Sie sich immer wieder die positiven Gründe vor Augen, warum Sie gerade dieses Ziel für sich definiert haben: Sie wollen Ihrer Gesundheit Gutes tun. Sie wollen fitter durchs Leben gehen. Sie wollen sich in Ihrer Haut wohlfühlen. Je überzeugender diese Argumente sind, desto mehr Willenskraft und Selbstdisziplin stellt das Gehirn für die Erreichung Ihres Ziels bereit.

• Lernen Sie mit Meditation, Entspannungstraining oder Yoga den Fokus auf sich, Ihre Atmung und Ihr Körperempfinden zu richten. Bereits nach wenigen Wochen werden Sie feststellen, dass Sie an mentaler Stärke gewinnen und mehr Willenskraft zur Verfügung haben. Übrigens: Auch wenn Ihnen anfangs dabei alle möglichen Alltagsgedanken, Aufgaben und Pflichten durch den Kopf schwirren – verzweifeln Sie nicht und bleiben Sie dran. Es braucht etwas Zeit, bis Sie es beherrschen, die Aufmerksamkeit und Achtsamkeit ausschließlich auf sich selbst zu richten. 

• Verlassen Sie Ihre Komfortzone, indem Sie ganz einfache Tätigkeiten des Alltags anders bewerkstelligen. Denn Gewohntes ist für uns Menschen bequem und dafür müssen wir kaum Willenskraft aufwenden. Wenn wir als Rechtshänder zum Beispiel die linke Hand zum Zähneputzen verwenden, sind wir dabei fokussierter und steigern damit auch unsere Willenskraft.